常吃这些食物，眼角不长皱纹！

常吃这些食物，眼角不长皱纹！

各种养眼、护眼营养素的食物来源：

维生素A的食物来源：

鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶粉、奶酪及奶制品、奶油、胡萝卜、黄绿色蔬菜、黄色水果。蛋黄中的维生素A含量更丰富。

微量元素锌的食物来源：

牡蛎、动物内脏（肝脏、肾脏）、鸡蛋黄、牛瘦肉、豆类（豌豆、黄豆、青豆）、坚果、花生及杏仁，特别是南瓜子等食物含有锌。

微量元素硒的食物来源：

海产品、动物肝脏、肾、小麦胚芽、小麦麸、洋葱、番茄、绿菜花等富含硒。

抗氧化剂叶黄素的食物来源：

菠菜、玉米、蛋黄等食物中含有丰富的叶黄素。

抗氧化剂β-胡萝卜素的食物来源：

绿叶蔬菜和黄橘色蔬菜、水果中都含有β-胡萝卜素，如杏、哈密瓜、芒果、木瓜、桃子、绿菜花、紫甘蓝、红萝卜、菠菜、黄色南瓜、红薯和金色南瓜等。

不必每天都吃动物肝脏，每周只吃一次25～30克的羊肝（牛肝）、50～60克的鸡肝或者100～120克的猪肝（鸭肝）（三者任选其一），即可达到这个需要量。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，当人体内缺乏维生素A时，会将β-胡萝卜素转化为维生素A，但要注意选择恰当的烹调方法。

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